如何有效消除癌症复发恐惧感？

如何有效消除癌症复发恐惧感？

对于医学知识缺乏的人，无论患哪一种疾病，无论患者或是家属对于自己的或是亲属的病情都会产生很多困惑，都想了解到底是怎么一回事，该如何治疗，该如何吃，如何做，才是对自己或是亲属有好处，怎样才能让自己或是亲属走向康复？针对患者或家属这样或是那样的疑惑 ，硒教授给出某些建议供与参考，希望可以帮到您



“曹老师，虽然现在复查结果还好，但我内心最大的担心就是会复发。”

有研究显示，恐惧是癌症患者普遍存在的心理反应。

接近100%的患者在最初的治疗结束后常常会担心肿瘤的复发，近70%的患者有显著的恐惧，有超过40%的患者在疾病治疗三年后仍然非常担心肿瘤会再次出现。

不少的患者因为恐惧寝食难安、彻夜难眠，承受着巨大的精神压力。

如何消除癌症复发的恐惧感？硒教授给你5条建议帮你面对恐惧。

一、学会倾诉
当内心有恐惧的时候，不要深藏在心里，要学会向身边可以给你提供帮助的人倾诉，表达出自己担忧、愤怒、悲伤的感受。

如果家人朋友无法提供帮助，那么可以求助于心理咨询师。

学习削除恐惧的方法，不让癌症来左右着自己的生活。

二、学习知识
一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”

对于未知的复发恐惧，是因为不了解，不知道如何去应对。

因此，患者需要主动地学习癌症相关的治疗及康复知识，了解得越多，那么你对它的恐惧就越少。

比如：为什么会复发？复发的原因可能是什么？我应该怎么做才能预防复发？有哪些是需要注意的？

当你通过学习，能把自己想到的应对方法都能列下来，如看书、找医生了解、向抗癌明星学习、与不复发的病友交流等。

当你知道怎样做对康复有利，怎样做可以降低复发机率，那么你的恐惧感就少了。

三、乐观心态
不要总是往糟糕的方面去思考，而是学会积极地往好的方面去思考。

想好的方面才会努力朝着好的方面去努力，才能实现你想要的目标。

把时间与精力集中在预防复发的事情上，去做为了保持健康所能够做的事情上。

这样你就容易从恐惧中走出来。

四、做多于想
不要总是让自己太闲，陷入对未知事件的思考，而是让自己多去做事情。

积极参加你所在地区的癌症康复协会，参加各种有益身心的活动，参加表演、娱乐节目等。

找到自己的兴趣爱好，每天都安排好时间，有时与朋友喝茶，或与病友交流经验，将有助于你的康复。

五、学会放松
在焦虑的时候可以应用放松的技巧，这可以帮助缓解焦虑和压力。

1、深呼吸
学焦虑恐惧时，不妨舒适的坐下或躺下，尽可能让背挺直，闭上眼睛，开始让鼻子缓慢而均匀的呼吸。

尽可能的用腹部呼吸，深深的吸进来，慢慢的呼出去，把注意力放在你的呼吸上。

每次做5至10分钟持续缓慢地深呼吸，一天做两次，让身心放松下来。

2、回到当下
当意识到自己陷入恐惧当中时， 迅速地回到当下，看看自己现在是在做什么。

如你在散步，那你关注一下此时此刻看到了什么，如前面有多少人，是男还是女，身边有什么风景，你听到了什么？

你的手是如何摆动的？脚有什么感觉？出汗了吗？闻到了什么气味？

当你的感官会被当下时刻的细节所占据，感受当下正在发生的事情时，恐惧会自然而然滑出你的脑海。




3、感恩
恐惧时，学会在内心感恩，感恩你目前所拥有的一切。

此时此刻，你迎着微风，呼吸着空气，看着周围的一切，大自然让你感受美好，你感恩。

此时此刻，能和家人一起愉快的生活，孩子开心的笑容，爱人的陪伴，父母不表露的爱，都值得你感恩。

此时此刻，你一切顺利，要对这种顺利心存感恩。

每天入睡前回想或写下心存感激的3件事情，这会你更容易唤起感恩之情。

感恩可以驱散恐惧。

4、美好练习
当恐惧时，把自己的思维切换一下，问一下自己：这是我想要的结果吗？

复发不是你想要的，那么什么是你想要的呢？

然后积极地思考你想要的美好，“我要恢复健康”“我要像以前一样充满活力”“我想要去看祖国的美好的河山”......

把你所有想到的美好都在脑海中形成画面，当你想的频率越高，这样的信念越强烈，美好的事情就会发生。