血压稳定的人，通常有3个好习惯

血压稳定的人，通常有3个好习惯

每天测量血压是非常必要的事情，可以帮助我们控制自己的健康， 血压是血液需要施加在动脉壁上以将血液输送到身体组织的压力量，它是由心脏收缩力和动脉阻力产生的。关于血压测量，有两个值：最大血压，也称为收缩压，和最小血压，也称为舒张压，根据这2个数值来诊断什么是正常血压：正常血压：对于成年人来说，收缩压低于120 mmHg、舒张压低于80 mmHg的称为正常血压。高血压：当收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg时，诊断为高血压。



什么时候叫做稳定血压？

这里要指的是稳定的血压即正常血压（不高不低）。在一个正常人（成人）的血压读数为 120/80mmHg 时，这被称为目标血压，这意味着每个正常人都有这个血压读数。根据世界卫生组织（WHO）的规定，正常人的血压读数低于140/90 mmHg，尤其是糖尿病患者，血压应低于130/80 mmHg。但是，由于昼夜节律，正常人的血压也会有明显的波动，从醒来的那一刻起，血压往往会逐渐升高（或多或少取决于运动和精神状态）。因此，在睡眠时，血压峰值会比正常工作时低20 mmHg左右，比下午的峰值高10%。



那么血压稳定的人们，通常有哪三个共同点？

1、饮食比较健康

一般血压比较稳定的人们，饮食方面是比较健康的，在日常饮食中会补充纤维、维生素和矿物质，而且还会增加绿色蔬菜水果、维生素的摄入，以提供身体所需的足够维生素和矿物质。

特别是蔬菜中的纤维还可以去除多余的脂肪，预防动脉粥样硬化和许多其他疾病。

而一些食物，如生菜、羽衣甘蓝、菠菜、熟香蕉、土豆……含有高含量的钾，有助于中和消除体内的钠，从而具有降低血压的作用。所以对于血压不稳定的人们，直接食用或榨汁来改变口味。而一些水果对人们稳定血压有益，例如：橙子、橘子、葡萄柚、鳄梨、木瓜……



除此之外，为控制好血糖，人们日常应限制食用肥肉、炖肉和肥鱼。特别是建议尽量减少食用动物器官，如肾脏、心脏、肝脏、肠、胃等，因为它们含有大量胆固醇。

此外也不宜饮用固体茶、咖啡、烟斗、烟草和辛辣食物，限制盐、糖和甜食的摄入量。

虽然高血压不能完全治愈，但通过日常用药、健康的生活方式、合理的科学饮食和每天规律的运动，可以限制高血压的并发症。

所以，大家如果拥有比较健康的饮食习惯，那么恭喜你，血压也会比较稳定。



2、睡眠质量比较好

高血压常引起头痛、头晕、烦躁等症状，使患者难以入睡，夜间辗转反侧，从而导致睡眠不足和失眠。睡眠不足使身体得不到休息，导致血压升高“头晕目眩”，进而失眠。

越是睡不着，血压就会越高，心脏的活动也会受到影响。因此，长期失眠和睡眠不足的人患高血压、心脏病和中风的风险更高。另外，血压高时，往往会扰乱睡眠（难入睡、失眠、睡不深、容易醒、早醒，但白天常困）。

因此，高血压和失眠一直在形成一个恶性循环。所以本身血压比较稳定的人们而言，睡眠质量比较好。



3、日常热爱运动

研究发现，血压稳定的人们，日常都热爱运动，因为锻炼有助于血液循环，弹性和柔韧性，健康心脏 经常运动还有助于稳定血压，促进血压循环。但是，每个人的体型有不同的训练方法。对于有高血压的人，可以采取正确的锻炼方法可以避免病情恶化。



所以，血压稳定的人们会有上文这3个共同点，如果想要避免血压失控，大家要定期测一次血压，日常远离啤酒、咖啡、固体茶或不吸烟，定期体检是很有必要的，这样除了测血压，还可以测血脂、肝功能、超声波，大家还应该每天锻炼身体，让血液保持流动，保持愉快的心态等。