年高不移松柏志 日常养生骨弥坚

年高不移松柏志 日常养生骨弥坚 

咱们都知道，人到了必定年龄以后形领会逐渐产生一些改变，比方慢慢呈现弯腰驼背，关节挛缩变形，骨节增大等。有时还会呈现一些相应的骨骼关节症状，比方走多了站久了就会腰腿关节痛苦，或许夜间腿抽筋，骨骼酸痛等。严重影响人们日常日子。尤其是一些绝经后的女性朋友，一有相似症状就特别忧虑自己是不是骨质疏松了。绝经后骨质疏松、老年性骨质疏松越来越遭到关注。

骨质疏松显着加速了关节退变和添加了骨折风险，常听身边许多老人说：“上岁数了，可不敢跌倒”。确实是，骨质疏松情况下，一旦跌倒，哪怕是轻轻的摔一跤就有可能产生骨折。所以许多上了年纪的朋友们非常忧虑骨质疏松加重。也会有许多疑惑：为什么会产生老年性骨质疏松呢？能治好吗？怎样医治骨质疏松呢？吃钙片管用吗？有些朋友说吃了钙片仍是疏松，或许就干脆不吃了。这样行吗？平常吃哪些东西好？这些关于骨质疏松的问题，今天北京中医药大学东方医院的骨科韩良医师来告诉您答案。

骨质疏松其实不是一下子产生的。比方咱们的骨头是一个容量瓶，构成骨骼结构的各种物质咱们在此暂时统称为“钙质”。容量瓶内的钙质存储量其实是动态改变的。每天都是既有补充也有丢失，只要这个速度相当，这个容量瓶里的钙质就是能够满意骨骼功用需求的。儿童和青少年摄入和吸收的骨骼构成材料较多，丢失少，骨骼生长发育敏捷，弹性好韧性强；成年人青壮年时期摄入与丢失动态平衡，运动强度大，骨骼强度高；而高龄人群摄入吸收均削减，运动量削减，而丢失速度逐渐加速，骨骼“容量瓶”收支量的平衡呈现负增长，每天一点点堆集的负增长量导致了骨质疏松的情况。那骨质疏松能不能治好啊？怎样样来科学防治骨质疏松呢？咱们了解了产生机制，就指导相应措施，那就是——“开源节省”，添加钙质的摄入量、有效吸收量，协助吸收的钙质往骨骼上沉积，一起减缓骨骼钙质的丢失速度。

添加钙质的摄入量和吸收量，并不等于要多吃。必定要均衡合理饮食，因为很多老年人消化功用减弱，进食太多简单消化不良。每个人的进食量和用餐习气不同，在自己胃肠功用相应条件下合理安排配比就很重要。主张咱们设计好咱们每天食物的配比，兼顾到有蛋、奶、优质动物蛋白如鱼虾瘦肉等，一起有蔬菜水果坚果等一些富含维生素、离子的食物，还需要一些谷物或富含纤维的食物协助消化系统工作。这样均衡合理的饮食摄入，远比单纯服用一些化学钙剂和维生素要高效。如果摄入吸收不足，才主张在医师指导下补充摄入一些额定的化学生物钙剂、维生素类药物。

除了合理的食物配比还需要恰当的运动来促进消化和吸收，恰当的运动要力所能及，关节功用条件允许的情况下，挑选漫步、游水、骑车，健身这些安全的方法，既能添加胃肠蠕动，又能影响骨骼添加强度。比方餐后恰当的漫步活动有利于促进消化吸收，也能促进血糖血脂代谢，防备“三高”。还能够经过中医药内服、外治、导引练功来补脾益气，益肾填精。例如：点按冲突足三里、涌泉穴；脾胃虚寒的人群能够艾灸中脘、气海、关元；练习八段锦、五禽戏，或许口服中药调理脾胃。

再就是“节省”，即避免骨质丢失减缓“钙质”丢失的速度。骨质疏松的产生和人体激素水平有很大联系，如果发现有骨质疏松，咱们需要在医师指导下定时监测骨密度以及一些血液检查目标水平，参阅这些目标及时的调整，让摄入吸收进人体的钙质往骨上沉积，而不是随排泄物排出。让血钙水平保持在一个合理的区间，避免过高或许过低。有些药物能够减缓骨质丢失速度，可是必定要遵从医师主张酌情选用。

虽然人体骨骼老化是大自然的整体趋势，可是咱们仍是有一些方法能够推迟这个进程，提高身体状况骨骼功用的。合理饮食，恰当运动，中医调理，恰当的挑选药物辅助归纳医治才是处理骨质疏松问题的科学方法。期望这样的科普，能够协助您远离骨质疏松困扰，享用轻松健康日子。