感染新冠病毒后如何快速康复？

感染新冠病毒后如何快速康复？


10月31日晚，乌鲁木齐市人民政府新闻办公室召开新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会。会上，乌鲁木齐国际医院急诊科副主任医师吴良成就新型冠状病毒感染者快速康复给出建议。

感染新冠病毒后，第一、戴好口罩。病毒要附着在一些东西上才能传播，最突出的就是通过飞沫传播。目前在新冠感染后我们是需集中隔离观察的，在多人集中隔离场所戴好口罩很关键，千万不要因为觉得自己已经感染了就可以不需要戴口罩了，规范佩戴口罩还是很有必要的。

第二、 勤洗手。 洗手是预防传染病最简便有效的措施之一，建议选择洗手液，洗手时最好是在流动水下冲洗。 在没有流动水洗手的情况下，可选用含75%酒精的手消毒剂进行手部清洁。 在多人共同居住，使用共用的厕所等公共空间时更要勤洗手。


第三、保持1米社交距离。呼吸道传染病大多通过飞沫近距离传播，因此，为了预防呼吸道传染病，生活中人与人的社交距离应保持在1米以上，为社交安全距离。

第四、室内要经常开窗通风。室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量，此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。每次通风时间不短于30分钟。寒冷季节开窗通风要注意保暖，不要对着窗口直吹，避免受凉。

第五、做好周围环境的清洁、消毒。居住环境要做到整洁卫生，对于经常接触的公共物品表面，要经常用消毒湿巾进行擦拭，贴身衣物要做到勤换、勤洗。

第六、养成健康生活方式。坚持作息规律，保证7—8小时的充足睡眠，坚持30分钟午休。保持心态健康，增强身体锻炼，从而提高免疫系统功能。要健康饮食，可以多摄入蛋白质及富含维生素C的食物。对于普通型或康复期患者的营养膳食：1.能量要充足，每天摄入谷薯类食物，包括大米、面粉、杂粮等，保证充足蛋白质，每天食用一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。2.多吃新鲜蔬菜和水果。多选深色蔬果，少吃辛辣刺激性食物。3.保证充足饮水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。4.食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。

患者出院或出舱进入恢复期时，要注意以下几点康复提示：

一是要进行呼吸训练。如果出院后还存在气促、喘憋、排痰困难等症状，应当进行针对性的训练。常用的有腹式呼吸法：患者站立时将一只手放在前胸部，一只手放在腹部，用鼻缓慢吸气，腹部逐渐突出到手感觉腹部隆起，然后再缓缓的用口呼气直到腹部松弛。可以每天训练3-4组，每次训练8-10次呼吸为一组。

二是要进行运动康复。可以进行有氧运动，比如，最初可以进行踏步运动，根据身体情况设定为每周锻炼3次，每次10分钟，进而逐步过渡到一个更高的强度。

三是心理健康。疾病导致一时的心理压力是正常的，要积极进行自我心理调节，逐步调整心态，必要时可选择专业的心理干预。

四是合理膳食。恢复期的膳食结构应在膳食宝塔的基础上调整，可以适当限制食量，控制肉类摄取，多吃蔬菜、多饮水。饮食宜温、宜软、宜少食多餐，宜吃富有营养而易消化的食物。