百岁老人告诉您做好“六个一”，轻松长寿！

百岁老人告诉您：做好“六个一”，轻松长寿！

世界卫生组织研究报告显示，人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。影响人的健康长寿主要有5大因素：







从现代营养学的角度来说，鱼类均富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，且多数鱼肉质白嫩，腥味少或无，较为适合中老年人在日常饮食中作为首选。



第二个“一”：一个西红柿



除此之外，西红柿还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁等。中老年人日常饮食更应该注重维生素的摄入。另外，若每天一个西红柿，可以降低某些疾病的危险，包括前列腺癌以及心脏病。





为什么要喝奶？因为牛奶中有丰富的维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等，还有丰富的矿物质，其中尤其钙、磷、铁和碘最为重要，

不过不是所有老人都应该多喝牛奶，患缺铁性贫血的老人不宜大量饮用牛奶，因为牛奶中的钙可阻止铁在消化道中转化为二价铁离子，不利于铁的吸收。做完腹部手术后的老人亦不宜饮牛奶，饮后易引起腹部胀气或腹泻，影响康复。





俗话说：





睡眠的重要性毋庸置疑，无论是青年人还是中老年人，睡眠质量直接影响到精神状态和身体健康。而中老年人每天至少需要睡5.5~7小时，并建议在晚上12点前睡觉，并控制夜间睡眠时间在7小时内最佳。

老人最常见的睡眠问题是失眠，失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。



晚间睡眠质量不好的老人，容易导致易怒和多梦，严重的失眠会触发痴呆症的出现。而





老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关，能时常保持一份好心情的老人相较于一般人来说，患

从今天开始，学好“六个一”，轻松活到100岁！

如果您觉得文章让您受益了，一定要转发给亲朋好友，让大家一起长命百岁哦！