过了五十岁的女性朋友，如何调整饮食结构

过了五十岁的女性朋友，如何调整饮食结构



女性和男性不同，步入衰老期的女性，身体上更容易遇到各种各样的问题，因为她们要经历绝经期，迎来更年期，生理上和心理上都会发生变化。体内激素水平的变化也会造成一系列的问题，比如血压升高，钙质流失速度加快，骨质疏松等，情绪波动也很明显。




所以，在这个年龄段的女性，要比其他时候更注意保养身体，而对身体健康状况影响最大的因素，就是饮食。下面就一起来看看，如何调整饮食结构，才能让这个年龄段的女性更好地度过老年期。

调整主食结构

众所周知，这个年纪的女性体内激素水平会发生变化，比起从前，更容易发胖了，这就导致她们患高血压、高血脂的风险也上升了，所以在主食方面，要注意少吃精致主食，多吃粗杂粮。

很多朋友平时在主食的选择上，不是米就是面，但这些食物都是经过精加工的，所含的膳食纤维非常少，属于高碳水低纤维的食物范畴，所以更容易造成体重上涨。为了避免脂肪囤积、身体肥胖，建议50岁以后的女性多吃富含膳食纤维的粗杂粮，能更好地限制总摄入量，代谢脂肪。




除此之外，大家平时也要有意识地适量摄入谷物类的食物，因为这类食物中含有丰富的维生素、蛋白质及膳食纤维，对降低心血管疾病的患病风险、控制血糖都有好处。

调整食用油结构

我们在做饭做菜的时候，都少不了食用油的身影，而食用油也有很多选择，如大豆油、菜籽油、花生油、橄榄油等，大部分人可能对前三种食用油比较熟悉，但对身体更有益处的，其实是橄榄油，所以大家可以在饮食结构中，加入橄榄油的身影。

但是，不论是哪一种油，都不能摄入过量，因为身体每天所需要的油脂量是有限的，如果炒菜时放了太多油，只会增加肠胃的消化负担以及身体的代谢负担。同时，食物经过高温油炸后，会产生有害物质，这些物质会健康都会造成威胁，所以，建议大家尽量少吃油炸类食物。




调整肉类结构

大部分人在买肉的时候，首选应该都是猪肉，但猪肉的脂肪含量其实比较高，对于上了年纪的女性朋友而言，低脂、高蛋白的肉类可能才是她们真正需要的。所以，建议大家适当减少猪肉的摄入量，多吃鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等肉类。

摄入足够的优质脂肪和蛋白质，对增强体质、提高免疫力也有许多好处，希望你能放在心上，落实下去。不过，再低脂的肉类经过煎、炒、油炸、熏烤之后，脂肪含量都会飙升，若不想健康受损，就要尽量采用蒸、煮的方式，调味料也要少放一些。




多吃蛋、奶、豆制品

很多女性在饮食上都比较马虎，有些比较懒或不会做饭的朋友，宁愿每天点外卖、下馆子也不肯尝试自己做饭，其实自己试着做饭，才能控制好油、盐、糖的量，也会慢慢意识到哪些食物是身体所需的，哪些食物是嘴巴里的“馋虫”需要的。鸡蛋、牛奶和豆制品中，都含有丰富的蛋白质，奶类中还有钙质。

这些营养对于过了五十岁的女性而言，是最为珍贵的，豆制品中的镁元素，能补充人体稀缺的微量元素，蛋白质能增强机体免疫力，而钙质则能很好地预防骨质疏松症。所以，无论大家喜不喜欢，都要尽量保证每天摄入这几种食物，时间长了，你就会发现，这些决定都是正确的！




除了以上食物以外，像坚果、水果和蔬菜相信不用说大家也知道是对健康有益的食物，坚持吃，身体会一步步变好的。

除了饮食以外，过了五十岁的女性，还要注意以下两点：

加强运动

运动是提高体质的重要方式，50岁以后，坚持每天半个小时的锻炼，身体会开始活跃起来，骨骼也会越来越健壮，对于缓解更年期的心理压力也有一定的帮助。

每年体检一次

体检对于任何年龄段的朋友而言，都非常重要，但过了50岁以后的女性，患病几率也会明显增加，这个时候坚持检查身体，是能很好地避免一些疾病的，希望你能重视一下。




总结：女性的身体素质在老年期会直线下降，所以在保养方面，一定不能含糊，只有把基本工作做好了，以后的保养就会轻松许多，身体健康也有了保障