长期处于“精神内耗”的人4个明显特征

长期处于“精神内耗”的人4个明显特征


什么是“精神内耗”？
用简单的例子跟大家解释。

你的身体里有两个小人：

一个是果断的，理智的，自信清醒的；

另一个是犹豫的，感性焦虑的，自卑怯弱的。

每当你做出某个决定，想要去做某件事，想要某种生活时，这两个小人就开始打架。

自信的小人说：

“想要就去做啊，你可以的。”

自卑怯弱的小人说：

“别做了，反正你也做不好，又没人能帮你；即使做好了，也改变不了什么，躺平吧。”

两个小人在你的大脑中不断争执，谁也说服不了谁。

最终，你就陷入了精神内耗。

明白了吗？

如何改变内耗？那就是在两个小人之间，增加一个“裁判”。


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精神内耗的人，身上有哪些特征？
1、大脑总处于“高速运转”之中

简单来说就是：想得太多，但是做得太少。

举个例子：

一个不内耗的人，在准备晚饭与吃晚饭前后的过程，是这样。

快该吃晚饭了，今天晚上是什么？

嗯，好久没吃火锅了，在家里吃火锅吧。

说干就干，下班去超市买菜，回到家里收拾，简简单单一顿火锅。

吃饱喝足，收拾碗筷，愉悦的一天即将结束。

但是精神内耗的人，是这样：

晚上吃什么？火锅？红烧肉？烤肉？外卖？



算了，我好像得减肥。

不行，我很饿，还是先吃吧。

那到底吃什么？

吃火锅太麻烦了，去逛街一个人不想，点外卖不好吃。

看到了吗？

一件很小的事情，他们就能让自己纠结很久，内耗很久。

对于精神内耗的人而言，他们的大脑一整天都在胡思乱想；

任何一件小事，在他脑海里，都会被放大数倍。


2、内驱力差，常常没有动力

具体表现为：

在很多事情上，都没有动力；

即使有人每天给你打气，每天鼓励你，可你的斗志也是“间歇性的”。

对于这类人，最好的写照是：

“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。

心理学将这种状态，称之为“内驱力差”。

就像汽车，没有发动机驱动，那它就动弹不得；

被人推着，也只能缓慢地前行，却无法正常运转下去。

没有内驱力的人，也是如此。

没有目标，对事业和人生都很迷茫；

做事情常常不知道为了什么；

对什么都提不起兴趣，无欲无求。


3、情绪敏感多疑，常常被周围的人影响

精神内耗的人，特别容易被别人的情绪，话语和评价影响。

比如说：

一个人长得很漂亮，身材很好；

但就因为周围的人评价他：“很一般，也不过如此”。

他的自信，就瞬间被击碎了。

这类人，有些“玻璃心”，常常被别人的看法影响；

不仅如此，他的情绪还是敏感多疑的；

在社交中，感情里，总是过度放大别人的言行举止。

认为，别人这样做都在针对他；

他做错了事，所有人都看在眼里。

心理学上有个“聚光灯效应”，很适合行为这类人。

一个人最大的愚昧，莫过于把自己当成世界的中心，认为所有人都在关注自己。


4、总是拖延，做事拖沓

能立刻去做的事情，偏要拖延很久；

需要马上起床，总是赖在床上不愿意起；

明明可以早睡，却给自己找各种理由再玩会儿手机；

一周的任务量和作业量，非要拖延到最后一天才开始做。

一边拖延，一边焦虑；

一边拖延，一边不断责怪自己。

“下次一定不要这样了”。

可到了下一次，还是改不掉拖延的行为。

于是，这就陷入了死循环：

拖延——焦虑——改变失败——再次拖延——焦虑形成精神内耗。


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如何改变你的精神内耗？
第一：你只需要去做，不要在乎结果

任何事情，只要去做了，就可以；

万事开头难，难的是行动力开始的一瞬间。

就像看书，看文章这件事；

现在的人，每天都在刷短视频，玩手机，根本就没有耐心读完一篇文章，一本书。

那如何做？

最难的，就是看下去；

当你能看完第一页书，那接下来你会更投入。

专注力，是能够去训练的；

前提是，你能迈开第一步。


第二：强化“内驱力”，建立奖赏机制

明白你想要什么，你要做什么。

举个例子：

我分享心理学文章，希望能给更多看我文章的读者们一些帮助。

我希望被看见，被理解，被赞美；

当有人赞美我，认为文章对他们有帮助时，我就十分有成就感。

这就是我的驱动力。

有些人喜欢车，有些人喜欢衣服；

那就可以将这些，当成你的驱动力。

欲望和野心足够大的时候，人就更有动力；

奖赏足够多的时候，人就更愿意努力。


第三：积极的自我心理暗示

道理都懂，比如：

“不应该太在意别人的看法，别人怎么说跟你无关。”

都懂啊，都明白啊，可当别人评价自己的时候，还是会忍不住产生情绪波动。

别人赞美你，你会高兴；

别人讽刺你，贬低你，你会难过。

这就是人性，没有人能够避免。

如何改变这样的内耗？

最好的手段就是：自我心理暗示，积极的自我暗示，让你拥有大心脏，拥有更乐观的心态。

比如：

“我就是厉害”

“我当然很棒了”

“我一定可以的”

“别说了，你们就是嫉妒我”

人的心态，都是一点点自我塑造完成的。

当你足够自信的时候，没有什么能轻易伤害你；

即使做不到自信，厚脸皮，也是另一种自信啊~