头部运动来缓解落枕痛苦

脖子一旦出现落枕，其出现的疼痛感是十分强烈的，这就必须要采取一些科学有效的方法进行缓解。而以下推荐的头部运动可以帮助您快速地缓解落枕痛苦。

1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

2.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

4.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

5.低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

正确地为落枕患者按摩，是为患者减轻痛苦的一种有效手段，但切不可胡乱端弄，重则会对患者造成不适，加重落枕情况。而上面介绍的头部运动缓解落枕痛苦，您不妨来试一试。