狂热跑者10个健康习惯装备到处放 随时来补水

资料图。

　　这10个习惯你有没有中招？

　　虽然我们来自各行各业，但我们都有个共同的追求——成为更专注的跑者！我们用各自的激情和方法追逐着同一个目标，而我们也接受了大多数跑者的相同“癖好”。这里有10个属于狂热跑者的健康习惯：

　　1、交叉训练。

　　不会休息就不会工作！通过游泳、滑雪、举重、自行车、瑜伽或一门新课程来刺激你的大脑，让身体摆脱重复运动，锻炼不同肌肉、保持训练乐趣。交叉训练还有助跑者增强上肢和核心力量，改进跑姿和效率。

　　2、持之以恒。

　　无论是否紧凑，只要有了规律性的训练计划，你就该坚持到底。常规训练会帮助你从身心两方面适应跑步、让亲友接受它，在你意识到之前，训练和跑步就成了你生活的一部分。

　　3、接受新事物。

　　极简、极繁、醣原负荷法、原始人饮食法……关注最新研究和创新产品会让你收获很多。经常更换跑鞋，有机会让你成为更好、更健康、更快乐的跑者。

　　4、睡眠充足。

　　充足的睡眠不仅有助集中精神，更容易减肥，同时还有助于身体自我疗愈和恢复。每晚7-9小时的睡眠是必要的。

　　5、设定目标。

　　没有目标啥都干不好。训练计划都是围绕目标而定的。参加比赛？跑着玩？减肥？交友？每一项都有不同的跑法。也许击败你的训练伙伴会是不错的目标！

　　6、有无数双喜欢的跑鞋。

　　奖牌、号码布、训练日志都是可以收藏的，而其中最重要的就是跑鞋！测试更多地新产品，然后选择最喜欢的那种买买买！

　　7、到处都有准备好的装备。

　　在办公室、车座下、卧室、健身房——记住到处都要放准备好的跑步装备！这样能让你随时都能去跑步！

　　8、经常补水。

　　喝水！这是保持你生命的源泉！三天不喝水你就渴死了，对跑者来说，大运动量意味着出更多汗。补充电解质的功能饮料、补充简单碳水化合物和热量的啤酒都是可以选择的。（注意适度！）

　　9、拥抱日晒线。

　　对女性来说，别在意什么熊猫手！古铜色的皮肤看起来才更加健康，同样那也是跑者的好标签！

　　10、赛后恢复。

　　你必须明白：休息是必要的！按摩、热水浴外加几杯啤酒（管它好坏）……总之，赛后的身体会因休息而得到好处。（sama）