不吃早餐，身体真的没事？

不吃早餐，身体真的没事？

俗话说得好，一日之计在于晨，早餐吃饱了能给我们提供一整个上午所需要的能量和营养。早餐若是没吃饱，还没等到中午就饿了，影响工作，影响心情。

我们经常说，“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少！”然而随着人们工作生活方式的不断演变，“早餐要吃饱”对于很多人来说确成了奢侈。就拿上班一族来说，晚上加班加点第二天起来晚了，早上起来也顾不上吃早餐马上出门才不会迟到。有些上班族的早餐经常是在上班路上随便买些面包快餐边走边吃。

早餐吃不好或者不吃早餐除了对当天早上的工作生活有影响外，长期下来还会危害我们的身体健康。

不吃早餐的四个危害

1.不吃早餐容易诱发胃肠疾病

经常不吃早餐给身体带来的负面影响首先会在消化系统中体现出来。人类的胃是一直处于蠕动状态的。经过一夜的消化，前天晚上吃的食物早已转移到肠道中，如果不吃早餐，胃酸没有消化食物就会直接刺激胃黏膜，长期下去很容易引起胃炎、胃溃疡等一些胃肠疾病。

2.容易导致胆结石

早上不吃早餐，胃依在空腹的状态下依然会继续运作，胃酸开始刺激胃壁，而胆囊也会开始分泌胆汁，如果没有东西需要消化，胆囊里的胆汁就不能排出而淤积在胆囊中，长此下去将形成胆结石。

3.经常不吃早餐的小孩更容易感冒

有调查发现，经常不吃早餐的少年儿童患感冒的频率比按时吃早餐的少年儿童要高出很多。经常不吃早餐一些必要的营养或维生素不能得到及时的补充，导致抵抗力下降。而经常吃早餐的孩子一年中患感冒次数相对少很多，就算不小心感冒了，症状也不会太严重。

4.易诱发心血管疾病

临床研究指出，长期不吃早餐的人群患上心肌梗塞的机会比按时吃早餐的人群要高出很多倍。

如果不吃早餐，血管中的低密度脂蛋白就会沉积在血管内壁，长期下来的积聚会堵塞血管，导致血管闭塞，甚至动脉硬化，相当危险。

做到这四点，早餐吃得很健康

一日三餐中，早餐的地位相当重要。长期吃不好或不吃严重危害着我们的身体健康，那么早餐怎么吃才健康呢？

1.按时吃早餐

要做到按时吃早餐先要做到按时起床了。专家指出，早餐的进食时间最好在早上7-9点这个时间段内。人体每天在这个时间段已经对前天晚上进食的食物基本消化了，需要及时添加食物，如果胃没有食物，那么胃酸就会刺激胃壁从而影响胃健康。

2.吃早餐前适量喝点水

人体在经过一夜的睡眠后起床，身体其实是处于一种缺水的状态，因为人体在睡眠期间也会消耗大量的水和营养。在早餐前适当补充水分，除了可以补充一夜消耗的水分外还可以起到缓冲作用，让人体做好进食的准备。

3.早餐的食物不宜重口味

从养生的角度看，早餐比较适合食用一些清淡而又能保证营养的食物，辛辣煎炸油腻的食物应该避免出现在早上的餐桌上。因为早餐如果过于重口味会给肠胃带来一定负担，长期下来可能会诱发高血脂。

4.吃早餐不能过于匆忙

早餐要吃得好除了挑选合适的食物外，合适的就餐环境也是相当重要。不少急着上班的人在上班的路上边走边吃，或者为了赶时间而狼吞虎咽，其实这样对肠胃是有害的，很容易导致消化不良，为腾出能好好吃早餐的时间，我们应该科学规划早上的时间。

我们已经知道早餐对于我们来说至关重要，而早餐吃好了不仅有助于早上能量的补充，还能让我们一天充满精神，远离因不吃早餐而导致的各种问题。所以，不管我们平时怎么忙碌，也要静下心来，好好享受每一天的早餐时间。