真正懂得养生的人最在意饭后半小时-健康知识-湖南盲人按摩在线

真正懂得养生的人最在意饭后半小时

一日三餐对我们来说必不可少，可以说是维持生命活动的基础。

做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。

但真正懂得养生的人，最在意饭后半小时！

短短半小时，却是“养生黄金期”。

专家介绍，饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少，血液循环整体受到影响。

如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。相反，如果利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

怎么利用这半个小时，下面跟着小编一起学习一下——

饭后半小时，该做点什么？

1、早饭后半小时宜做一个动作，健康又长寿

每天吃完早饭后20分钟左右，可以花10分钟左右时间捏一捏膝盖和小腿外侧。

因为7点~9点这个时间段正是护理胃经的最佳时段。

在这个时间段花几分钟时间活动膝盖，一方面能疏导胃经，另一方面，若是在冬季还可以驱逐寒气，保护膝关节。

活动了膝盖的同时，可以顺便拍打一下小腿外侧的一个重要部位“足三里”，会有很好的保健作用。

另外，不少老年人喜欢在早饭后进行锻炼，饭后立即锻炼容易引起消化不良。

强度大的运动，更是容易引起引发胃肠道疾病甚至心血管疾病。

建议需要锻炼的老年人，早饭后半小时，选择运动强度较小的方式进行锻炼为宜。

2、午饭后半小时宜打个盹

有研究发现，午饭后打盹片刻能有效缓解压力，提高记忆力。

这段时间是调整体能和精神状态的高效时段，即使只是打盹十几分钟，效果也非常显著。

所以午饭后可利用半小时时间打个盹，恢复一下状态。

不过，老年人要注意，午饭后不可以立刻午睡。

因为老年人血行较慢，饭后大脑、心脏等器官本就供血不足，如果立刻午睡会更加缺血，严重时可能造成心脑血管突发险情。

3、晚饭后半小时宜拍打小腹助消化

晚饭后的半小时时间，可轻轻拍打小腹，这样有助于消化吸收，强身健体。

晚饭后同样不适合立刻做剧烈运动，无论老年人还是年轻人。晚饭后的运动最好在1~2个小时的休息之后进行。

另外，晚饭后也不适合立刻洗澡或泡脚，因为这样会导致血流往体表聚集，减少消化系统的供血量，会影响消化吸收功能。

饭后半小时的这些小活动，看起来很平常，但是真正坚持到的人却很少。

想要身体健康，首先一定要保证脾胃的健康，消化吸收得好，才能供给身体所需的各种营养。

除了饭后做好正确的活动，一日三顿饭怎么吃也很重要。

老人的一日三餐，怎么吃更健康？

1、饮食搭配

一般人每天三顿饭中必不缺少的就是主食。对于老年人来说，一天三顿饭的主食要注重变换食物。

比如早饭最好吃易消化、能快速提供能量的发面食物；

午饭可以吃米饭、面条等常规主食，保证热量供应充足；

晚饭则应吃一些低热量、高纤维的食物，比如红薯或土豆。

总之时常变换口味，混杂粗粮食用最健康。

2、适当加醋

老年人做菜的时候也可以适当加点醋。能够代替盐做调味，减少钠摄入，还能促进脂肪分解，防止胆固醇堆积，好处多多。

当然要注意的是，适量在饭菜中加醋即可，切勿直接饮用，否则可能损伤消化道黏膜，严重时可引发出血。

3、早饭不宜过早

另外，老年人也需要注意早饭不宜过早食用。很多老年人睡眠浅，起得早，于是认为早饭也应该及早吃，实则不然。

人的肠胃经历一晚上的消化吸收工作，到了清晨正是休息的时候，如果过早食用早饭，肠胃还没来得及休息好就又进入新一轮工作，这对健康不利。

所以老年人即便起得早，早饭也应该在7~8点以后再食用。

说到底，老年人想要身体健康，关键还是在于肠胃的健康管理。

一般我们看到的长寿的老人，多是胃口很好，肠胃不遭罪，身体机能才能正常运行。

真正懂得养生的人最在意饭后半小时