养生中的关键词，应该是平衡

今天，我们迎来了农历二十四节气中的第四个节气——春分。

 

这一天，太阳直射地球赤道，平分了白天、黑夜，也平分了整个春季，因此养生中的关键词，应该是平衡。

 

中医认为，春分节气养生重在平衡阴阳，可以通过起居、饮食等调理方式，使人体内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。

 

 

陆定波，湖北省中医院肝二科主任、主任医师； 第四批全国老中医药专家学术经验继承人；中华中医药学会肝胆分会委员；湖北省中医中药学会肝病专业委员会副主任委员

 

起居：睡好子午觉

 

俗语说：“百草回芽，旧病萌发”。春分后，阳气渐盛，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、过敏性鼻炎以及眩晕、失眠等症状。要预防这些疾病，应当调和起居，睡好子午觉，可促使人体保持阴阳平和。

 

什么是子午觉呢？简单说来，就是在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。据介绍，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，这个时间睡觉，最能养阴，睡眠质量最好，事半功倍，此时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，只要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。总之，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。

 

穿衣：衣物增减有度

 

穿衣方面，虽然春分之后会日渐暖和，但天气变化较大，雨水较多，仍不时会有寒流侵袭。因此，要特别注意衣被的随时增减，穿衣要注意下肢及脚部保暖。建议在天气好的时候多到户外锻炼，可多做伸展运动，如广播体操、太极运动、八段锦等，可增强免疫力，有助于缓解春天倦怠思眠的状态。

 

春分养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

 

 

饮食：过热过寒都别吃

 

饮食有寒、热、温、凉、平等五种属性，春分饮食上不要过寒或过热。比如，在烹调虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，达到阴阳互补之目的。

 

春分食补护肝建议“三多三少”：少吃“酸、温、凉”，即适当少吃酸味食物以免使肝气过旺，少吃温性药食以免助内热，少吃冰凉食物不伤脾胃；多吃“甜、青、水”，即适当多吃甘味的大枣、山药以健脾制约肝气偏旺，多吃青色的蔬果如菠菜、西兰花、芥蓝、芹菜、荠菜、韭菜等，多饮水可以促进代谢产物的排泄减少对肝脏的损伤，并且促进胆汁分泌帮助消化。

 

此外，春分当然还要多吃“春菜”，即那些春季吐芽、青嫩茂盛的野菜，如鱼腥草、芹菜、马齿苋等新鲜春菜可降火、疏肝、益脾、清肠、通便，还对人体肝阳的过度升发有调节作用。

 

春分时节，还是最适合吃香椿的季节。中医认为，香椿性平、味苦，具有健胃、理气、止血、化湿的功效，对中焦气机升降失和所致的食欲不振、食积呕腐、胃脘胀闷、腹痛腹泻等症状，以及湿久化热、湿热伤阴所致的口苦口干、心烦、大便偏干、情志失调等症状，均有一定的调理作用。

 

【提醒】春日养肝就要多喝菊花茶？

 

菊花茶护肝吗？对此，湖北省中医院肝二科主任陆定波介绍，菊花茶的确有一定的养肝功效，春季到来有人容易肝火旺，感觉急躁易怒，头晕头痛，眼睛酸涩等不适，而菊花就有疏散风热、平肝明目、清热解毒的功效，泡茶饮用有辅助养肝护肝的作用。

 

但是有些人群却不宜多喝，菊花属性是寒性的，寒性体质要“敬而远之”。孕妇、伤寒感冒、肠胃疾病的人也不宜使用，否则会加重脾胃虚寒，引起腹泻等症状。