立夏时节，阳气最盛，正是养生关键期！

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然。

 

对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

 

此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。

 

立夏有三养

夏公旭表示，胃酸过多者

1.慎起居

 

立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。

 

此时，因晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。

 

研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。

 

 

2.淡饮食

 

夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。

 

暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易多吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。

 

此时饮食宜清淡，少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品，含糖饮料也要少喝。

 

《千金方》指出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”立夏后心火当令，心火旺则克肺金，可适当多吃辛味食物以补益肺气，如鸡肉、生姜、葱、蒜等。

 

3.加运动

 

立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，以促进人体血液循环，提升自身的免疫力，还能排出冬春两季积压在体内的寒邪。

 

不过，立夏后人们容易出汗，汗为心之液，过度出汗易伤心，此时要注意不可剧烈运动。

 

立夏后人们宜选择如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

 

 

运动尽量到室外去，清晨太阳出来后1～2小时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。

 

立夏有一怕

 

立夏时节，虽然气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，此时人体最怕受凉。

 

因此，大家要根据气温变化对衣被进行加减，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。

 

清晨与夜晚时分，应当穿外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

 

日间气温升高，也不可过分贪图凉快而猛吹空调或风扇，否则极易患上热感冒。

 

对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣物，随外界环境随时加减。

 

立夏揉穴位

 

入夏后，气候多湿热，人们容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，每天坚持按揉穴位，可达到养生的目的。4月29日下午，随着最后一批95名队员顺利返陕，陕西援吉林省核酸检测及采样队全员归来。这支队伍千里援吉、艰苦奋战，累计核酸采样123.3万余人次、核酸检测19.2万管，实现了“零差错、零感染、零外溢”的工作目标。

 

 

 

3月18日，陕西省卫健委紧急抽调省内315名医护人员组成陕西援吉林省核酸采样及检测队奔赴长春市、吉林市两地开展支援工作。

 

“315名队员来自全省52家单位，支援吉林、长春2个城市，分布在5个驻地。如何确保这支驻地分散、人数众多的队伍，圆满完成各项任务？”这是陕西援吉林核酸检测及采样队领队、陕西省人民医院副院长王建华心里的头等大事。

 

为了尽快捋顺管理机制，提高团队各项工作运行效率，王建华根据工作开展情况对人员架构进行了及时调整优化，按照派出单位对人员进行编组，实施条块化管理，并与派出单位建立起联动管理机制。

 

 

 

3月21日，检测队接到全面接管长春市儿童医院PCR实验室的通知。“检测流程、阳性上报程序和试剂都存在属地差异，再加上内部人员技术水平高低不一，工作刚开始的时候其实面临很多困难。”王建华说。

 

在正式接管长春市儿童医院PCR实验室之前，检测队先后开展了5次感控培训会，3次技术研讨会和4次全流程进驻演练，并确定了每日的例会商讨制度。

 

核酸检测质控专干赵海说：“先挑选出与吉林省当地检测流程和仪器功能最相近的几个单位，然后迅速成立专项小组，根据人员水平进行编队，以老带新，以熟带生，借此解决属地差异化的问题。”经过线上培训和实地带教，各小组之间和小组内部分工越来越精细化，检测水平得到了质的飞跃。

 

每晚8点，支援队核酸采样群里，就会出现很多人在各自房间里穿脱防护服、手套和洗手的视频。质控专干刘晓梅不时在线上进行指导。“这种方式，其实是我们队员感控管理行为的一个复盘，这既是我们必备的素质，也是要强化的重点。”

 

在支援吉林市船营区采样工作的日日夜夜里，陕西驻吉林市采样队感控专干王静从来没有睡过一个好觉。一线采样人员面临的是“暗处的敌人”，接触人群面广、流动性大，稍有疏漏，就会造成难以估量的后果。

 

每天出任务，王静总是第一个下楼，等候在大厅，逐一检查每个队员口罩、面屏穿戴是否合格，防护服是否有破损，还要强调采样间隔过程中的手部消毒规范，采样时与市民保持合适空间距离，走访入户时随身携带的医废垃圾密闭性处理，以最大程度提高自身防护并降低外溢风险。