3月28日是中国便秘日，便秘有多痛苦？随着饮食结构的改变，生活节奏和社会心理等因素的影响，慢性便秘患者呈上升趋势。
《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4%至10%。也就是说，我国约有5000万成人正在受到便秘困扰。70岁以上人群慢性便秘的患病率达23%，80岁以上可达38%，其中女性患病率高于男性。
便秘也是病
便秘是指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构和功能发生改变。表现为排便次数每周少于3次，量减少，粪便干硬，排便困难，有不尽感，肛门直肠梗阻感、堵塞感、甚至需要手法辅助排便。如便秘症状超过6个月则是慢性便秘。
便秘的危害
长期便秘不仅会加重肠道负担，诱发或加重肛裂、痔疮、肛周脓肿等肛肠类疾病，同时，粪便中的有害物质可能被肠道吸收，导致胃肠神经功能紊乱，从而引发反胃、烧心、肥胖、口臭、食欲不振、色斑暗沉、肝功能损害等全身症状。
另外，对于老年人和心脑血管疾病人群，用力排便时导致腹内血压升高，颅内压升高，进而诱发昏厥、脑出血、心绞痛、心肌梗死等问题。
这些方法真的靠谱吗？
吃香蕉
没那么神。吃膳食纤维含量高的食物有利于通便。但香蕉所含的膳食纤维并不算高，但香蕉里富含的色氨酸和钾，对于精神紧张导致便秘的患者能起到一定缓解作用。
注意在选择香蕉时，熟透的比生香蕉的通便效果更好一些。未完全熟的香蕉鞣酸含量多，容易加重便秘。
喝油
没用。临床上用来通便的油，是可食用的石蜡油，并非生活中的食用油或者动物脂肪。大油大荤的食物，脂肪和蛋白质含量较高，难以消化吸收，非但不能通便，还会长时间驻留肠道不易排出，加重便秘。
开塞露
不能常用。从短期来说，使用开塞露可以缓解便秘症状，但只能作为救急使用，不能长期依赖。长期使用开塞露会使肠道对刺激的敏感程度下降，长此以往，开塞露的效果会逐渐变差，最终将诱发更严重的便秘。
做到这几点有效缓解便秘
1.养成定时排便的习惯。每日尽量在固定的时间排便，建议早晨起床或餐后2小时，不要忽视便意或强忍不排，会导致大便在体内滞留时间过长，引起大便干燥诱发便秘。排便时注意力集中，避免时间过长。
2.饮食规律。多吃富含膳食纤维的食物，如菠菜、红薯、玉米、燕麦等，可以增加肠道蠕动，清除肠壁多余的油脂和垃圾。
3.多饮水。体内水分不足则会引发便秘，要及时补充水分，可促进肠道蠕动，利于排泄，成人每天需1.5-2升水。
4.适当的运动。体育运动可以促进血液循环，提高新陈代谢从而刺激肠道蠕动。
中山大学附属第五医院（中大五院）胃肠外科窦若虚主任提醒，年龄越大，便秘患病率越高。老年便秘人群应注意预警信号，如便血、腹块、有无肿瘤家族史及社会心理因素等。对怀疑存在肛门直肠疾病的便秘患者，应到正规医院胃肠外科门诊就医，以了解有无结直肠肿块、存粪以及括约肌功能的问题。（许晴晴 张嘉斌）